疲れが取れない30代男性必見！毎日を楽にするおすすめ疲労回復サプリ3選

はじめに

「最近、寝ても疲れが取れない…」そんな悩みを抱えていませんか？
20代までは多少無理をしても翌日に回復していたのに、30代に入ると体力がなかなか戻らず、仕事にも支障が出ることがあります。

私自身も体力仕事をしており、毎日「体がだるい」「やる気が出ない」と感じていた時期がありました。そんなときに取り入れて効果を感じたのが疲労回復サプリです。

今回は、30代男性におすすめのサプリを3つご紹介します。

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疲れが取れない原因とは？

疲労感の正体は「単なる体のだるさ」だけではありません。
代表的な原因を整理すると、以下のようになります。

• 睡眠不足：寝つきが悪かったり、深い眠りが取れていない
• 栄養不足：外食中心でビタミン・ミネラルが不足している
• 年齢による回復力低下：30代以降は基礎代謝やホルモン分泌が落ちてくる
• ストレス：精神的な疲労が体の疲れにつながる

私自身も環境を変えれば疲れが取れると思っていました、上手くいきませんでした。
つまり、「休むだけ」では十分に疲れを取ることは難しいのです。

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疲労回復に役立つ栄養素

サプリメントは不足している栄養を効率的に補う手段です。
特に疲労回復に関わる栄養素は次のとおりです。

• ビタミンB群：糖質や脂質をエネルギーに変える
• マグネシウム：神経や筋肉の働きを助け、疲労感を軽減
• クエン酸：乳酸を分解し、疲れにくい体に
• 亜鉛・鉄分：ホルモンや血液の生成に必要不可欠

一番はこれらの栄養を食事から接種することです。
ですが、これらを普段の食事だけでカバーするのは難しいため、サプリで補うのが効率的です。

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おすすめ疲労回復サプリ3選

①：即効系ビタミンB群

• 特徴：糖質をエネルギーに変換しやすくする
• おすすめの人：とにかくだるさが抜けない人
• 価格帯：1,000〜2,000円程度

②：睡眠サポート系（GABA・グリシン入り）

• 特徴：眠りの質を改善し、朝スッキリ起きられる
• おすすめの人：寝ても疲れが残る人
• 価格帯：2,000〜3,000円程度

③：総合栄養系マルチビタミン

• 特徴：不足しがちなビタミン・ミネラルをまとめて摂取
• おすすめの人：食生活が乱れている人、外食が多い人
• 価格帯：1,500〜2,500円程度

👉 実際に取り入れるときは「1種類から試してみる」のがおすすめです。

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サプリ以外でできる疲労回復習慣

サプリはあくまでサポート。生活習慣を見直すことで効果はさらに高まります。

• 就寝前のスマホ使用を控える（ブルーライトで眠りが浅くなる）
• ぬるめのお風呂に浸かる（血流を良くし、リラックス効果）
• 軽いストレッチ（筋肉を緩め、睡眠の質UP）
• カフェインを取りすぎない（夕方以降は控える）

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まとめ

30代になると「休んでも疲れが抜けない」と感じやすくなります。
原因は睡眠不足や栄養不足、そして加齢による回復力の低下です。

そんなときに役立つのが「疲労回復サプリ」。

• 即効性のあるビタミンB群
• 睡眠サポート系
• マルチビタミン

これらをうまく活用し、生活習慣を見直すことで、毎日をもっと楽に過ごせます。

👉 まずは気になったサプリを1種類から試して、自分に合うものを見つけてみましょう。